增肌人群的三大营养摄入公式（增肌各种食物营养一览表）

增肌 体重x4-5碳水

公式在这：

碳水克数=每公斤体重*2～3g。

蛋白质克数=每公斤体重*1～2g。

脂肪摄入=每公斤体重*0.5～1g。

水=每公斤体重x30_40ml

维生素矿物质膳食纤维也要记得补充。

备注:这个是大概算法，如果需要精准计算的话可以不按照这个公式计算。