消除干扰:把手机静音或关机,关掉不必要的声音或画面。
降低多任务处理:一次只做一件事,不要在不同的活动之间来回切换。
设定明确的目标:知道自己想要完成什么,并把注意力集中在目标上。
合理分配时间:把任务分成更小的可管理的部分,并在每个部分上设定时间限制。
保持身体健康:吃健康的食物,保持充足的睡眠,定期锻炼。
练习正念:学会专注于当下,不为过去或未来担忧。 使用工具和技术:使用应用程序或软件来帮助自己集中注意力。
消除干扰:把手机静音或关机,关掉不必要的声音或画面。
降低多任务处理:一次只做一件事,不要在不同的活动之间来回切换。
设定明确的目标:知道自己想要完成什么,并把注意力集中在目标上。
合理分配时间:把任务分成更小的可管理的部分,并在每个部分上设定时间限制。
保持身体健康:吃健康的食物,保持充足的睡眠,定期锻炼。
练习正念:学会专注于当下,不为过去或未来担忧。 使用工具和技术:使用应用程序或软件来帮助自己集中注意力。
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