以下是一些含钾和钙较高的食物：
1. 烤土豆：土豆是一种含钾和钙较高的食物，每100克土豆中含有535毫克的钾和7毫克的钙。烤土豆是一种简单易做的食物，可以作为主食或配菜食用。
2. 烤甜玉米：甜玉米富含钾和钙，每100克甜玉米中含有270毫克的钾和9毫克的钙。烤甜玉米是一种美味的夏季食物，可以当做零食或主食食用。
3. 菠菜：菠菜是一种营养丰富的蔬菜，富含钾和钙，每100克菠菜中含有558毫克的钾和99毫克的钙。菠菜可以作为凉拌菜、炒菜或汤的配料食用。
4. 紫甘蓝：紫甘蓝是一种富含营养的蔬菜，含有较高的钾和钙，每100克紫甘蓝中含有197毫克的钾和72毫克的钙。紫甘蓝可以生食或烹饪食用。
5. 酸奶：酸奶是一种富含钾和钙的乳制品，每100克酸奶中含有141毫克的钾和159毫克的钙。酸奶可以作为早餐食用，也可以作为零食食用。
6. 烤鱼：鱼类是一种富含钾和钙的食物，每100克鱼肉中含有280毫克的钾和12毫克的钙。烤鱼是一种健康美味的食物，可以作为主食或配菜食用。
7. 豆腐：豆腐是一种富含钾和钙的豆制品，每100克豆腐中含有128毫克的钾和111毫克的钙。豆腐可以作为炒菜、火锅的配料食用。
含钾和钙较多的食物一般有乳制品、虾和黑芝麻等。
1、乳制品：例如，牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、奶粉等。这些食品含有大量的钙。此外，还富含蛋白质和多种微量元素。正确食用有益于人类健康，每100克牛奶含有约105毫克钙。
2、虾：一般来说，虾也含有较高的钙。以河虾为例，每100克河虾通常含有325毫克钙。此外，还含有丰富的蛋白质和多种矿物质，具有很高的营养价值。
3、黑芝麻：黑芝麻的钙含量也相对较高，通常每100克黑芝麻含780毫克钙。此外，还含有钾、磷、铁、锌和维生素等多种矿物质，营养价值高。建议平时多晒太阳，多运动，提高免疫力。
