先把燕麦用清水泡20分钟，如加玉米碎也将玉米碎先泡20分钟，然后先把玉米碎煮熟，再加入燕麦煮10分钟，再后加入时菜。这样煮出的燕麦粥因为有玉米碎，需要消化的时候长，就不升糖，记得要多加些水，煮稀些的粥。
选择无糖燕麦片，放到玻璃锅起热放入牛奶（纯牛奶）小火熬制煮开，重复操作倒入牛奶至燕麦片吸收牛奶至2倍大，用勺子舀出煮出来燕麦片皮子，至常温，食用，
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