每周2-3次，每次可以进行较为强度的训练，每次训练时间为45分钟到1小时左右，每次训练中要包括多个不同的胸部肌群的练习，这样可以有效刺激肌肉生长。但需要注意的是，不要过度训练而导致肌肉受伤或疲劳，否则反而会影响肌肉生长效果
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