5公里跑进15分钟的训练方法包括以下步骤：
1. 基础力量训练：进行基础力量训练，包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量训练。核心肌肉群起到稳定躯干、推动身体向前的重要作用，是使跑者跑起来的发动机。腿部肌肉起到拉起腿部、蹬地向前的重要作用，也能起到帮助骨骼吸收冲击力的作用。
2. 间歇跑训练：通过间歇跑训练可以刺激心肺离开舒适区，提升最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力，提高耐力，提升乳酸阈值以及身体清除乳酸的能力，从而达到提高配速的目的。可以进行30~60秒全力跑间歇组，休息30秒，然后重复这个过程。随着训练的进行，可以逐渐减少休息时间，最终目标是每组间歇跑的时间不超过1分钟。
3. 节奏跑训练：在目标速度的控制以及节奏跑又称乳酸门槛跑中进行训练。在热身10分钟之后，进行5分钟（逐渐延长至10~20分钟）的节奏跑。节奏跑的速度应该比你跑1000米时的速度慢一点。每周都尽量将时间延长，直到能升至30分钟跑。
4. 休息和恢复：在训练过程中，需要适当的休息和恢复。可以在训练前、后进行适当的拉伸和放松，以及保持足够的睡眠和营养摄入。
需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平不同，因此需要根据自己的实际情况进行相应的调整和训练。
要跑进15分钟5公里，需要良好的耐力和速度控制能力。以下是一些训练方法：
1. 慢跑：以舒适的速度进行慢跑，逐渐增加跑步时间和强度。
2. 间歇训练：通过快速跑步和慢跑的交替进行，提高速度和耐力。
3. 重量训练：进行力量训练，增加腿部肌肉力量。
4. 拉伸训练：进行全身拉伸，特别是腿部肌肉的拉伸，有助于预防跑步受伤。
5. 核心训练：增强核心肌肉，提高身体稳定性。
6. 坡度训练：在有坡度的路面上跑步，增加跑步强度。
7. 逐步提速：逐渐提高跑步速度，特别是在长距离跑步时。
8. 营养控制：合理控制饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足跑步时的能量需求。
9. 休息与恢复：充足的休息和恢复是关键，避免过度训练导致受伤。
通过以上训练方法，可以提高跑步速度和耐力，从而在5公里比赛中跑进15分钟。需要注意的是，每个人的身体状况和训练计划不同，因此需要根据个人情况进行适当调整。
