一个月绝对能速成立定跳远了。
以前在体校练过两个月三级跳，立定跳远平均水平3.5米，说一下方法。立定跳远与助跑跳远最大的差别就在于爆发力和协调性。我觉得立定跳远对爆发力和协调性的要求更高。
其实如果你单纯是为了及格，力量并不是那么重要。所以我建议你做一些能增强爆发力的运动。比如：原地立踝、立踝跳、负重立踝跳、抖腕。
原地立踝，就是踮脚放平踮脚放平，不断重复，50为一组，10分钟一组，上下午各4次。
立踝跳，顾名思义，就是踮起脚尖向上跳，40个为一组，其余同上。
负重立踝跳，如果是在家里或者学校做，可以随便找找重物扛在肩上，但是注意双肩一定要一样重。30个为一组。
抖腕，最好拿两个哑铃，或者其他至少10斤的重物，然后做扎马步的姿势，手腕搭在膝盖上，双手握着重物向上做抖腕的动作。30个为一组。
这四种是提高爆发力最快的办法，提高手腕的爆发力是为了让四肢更加协调，立定跳远对摆臂的要求很高。
当然其实跳阶梯是很有用的，但是跳阶梯分很多种。比如，高抬腿跑（一次一阶）、蛙跳（一次跳一阶、一次两阶、一次三阶）、跨步（一次两阶、一次三阶）、加速跑（一次一阶）等等。
你不能只做其中一种，而是要交叉着一起做，而且每次至少要做20级楼梯，4种为一组，每隔10分钟做一组，至少做4组。以上，希望有所帮助。
