1、. 建立规律的作息时间：保持固定的睡眠时间和起床时间，让身体形成规律的生物钟。
2、避免在床上使用手机：在睡觉前将手机放在远离床铺的地方，避免在床上使用手机
3、建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽、舒适，有助于提高睡眠质量。
4、培养健康的生活习惯： 避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等
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