芭蕾擦地五位练习的步骤（芭蕾蹲的正确姿势和练习方法）

擦地练习是芭蕾中几种不同的腿部动作之一，一只脚沿地板向外伸直，以脚尖点地结束。擦地动作可用于腿部的热身训练，腿部肌肉塑造，外开动作改善。

擦地动作分为前擦地、旁擦地和后擦地。详细步骤如下：

1、以五脚位开始，手臂轻轻地搭在扶把上；

2、脚跟外开，一只脚慢慢地滑向前方，身体重心落在主力腿上。脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向前方伸展；

3、脚慢慢地滑向一侧，身体重心始终在主力腿上。脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向外侧伸展；

4、 脚慢慢地滑向身后，身体重心始终在主力腿上。脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向外后伸展；

5、脚慢慢地撤回到五脚位的状态，擦地练习完成。