怎么保持身材和肌肉（肌肉要怎么练才是完美身材）

控制饮食：保持身材的关键是控制卡路里的摄入。可以选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。

增加运动量：运动是保持身材的重要因素。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以尝试力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率。

要保持身材和肌肉，首先需要注意饮食。要合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，控制总热量摄入。其次，坚持适量的运动，包括有氧运动和力量训练，可帮助保持身材和增强肌肉。此外，保持良好的作息和充足的睡眠也很重要，帮助身体恢复和生长。要形成好的生活习惯，远离吸烟、酗酒等不健康行为，保持积极心态和良好的心理状态。这些综合因素将有助于长期保持身材和肌肉。