400米跑如何才能跑得快（怎么样跑400米跑得快且不累）

要想400米跑得快，注意这三方面要领:

1、 整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。

2、 呼吸频率：前面300米固定两三步一呼吸，最后100米加大呼气力度和深度。

3、 步伐幅度：步幅越大越好，每迈出一步距离越远也越省力，加大摆臂速度带动步频提升。

400米先调整呼吸，如果你开始紧张，那么深呼吸，慢慢调整不慌张，待到感觉心跳放慢了，蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑。

起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等枪响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考