回答如下：以下是提升长跑步频的最佳方法：
1. 增加跑步次数：每周增加跑步的次数可以帮助你逐步提高步频。开始时可以每周增加1-2次，直到你达到自己的目标步频。
2. 增加跑步时间：逐步增加跑步的时间也可以帮助你提高步频。开始时可以每周增加5-10分钟，直到你达到自己的目标时间。
3. 跑步技巧：学习正确的跑步技巧可以帮助你更有效地利用肌肉，提高步频。你可以请教一位专业的跑步教练或者观看相关的教学视频。
4. 健身训练：增强腿部肌肉和核心肌肉的力量可以帮助你更轻松地提高步频。你可以进行一些重量训练或者身体力量训练。
5. 逐步增加步频：不要一下子就试图提高步频，而是逐步增加。你可以在每次跑步中逐渐增加步频，直到你达到自己的目标步频。
(1)用车拖着跑 这是田径队目前采用的提高跑步步频的方式 ,以前它们采用原地快速抬腿的方式来提高步频。但是到了上路的时候,发现步频并没有提高多少,所以转变用车拉着跑的方式。
你也可以借鉴这种方式,用车或者电瓶车在前面拖着,然后你手拉着绳子在后面跑。当你适应了这种速度,你也就适应了这种步频。
(2)手扶跑步机 当然了,上面这个方法,需要有人配合,如果你只是一个人跑步的话,那么你可以借助一个跑步机完成这项训练
