白芝麻一天吃多少（坚持吃了半年白芝麻）

一天吃10-20克比较好。

白芝麻的营养丰富，其含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素E、钙 、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等营养物质，适量食用对身体有好处，建议平时熟的白芝麻一天吃15克左右即可，而生的白芝麻有滑肠的作用，吃多了对身体反而不利，所以平时一天吃10克左右即可。

1丶白芝麻中的铁元素具有养血的功效；维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，延缓皮肤衰老；亚油酸可以使皮肤细腻光滑、红润光泽，且有调节胆固醇作用。

2丶适宜食用时间：一年四季均可食用

适宜食用量：10-30g/天