首先起床后进行热身，再压一下韧带，不能压久了，影响爆发力，先进行500米慢跑！
然后开始进行折返跑！
十次！！大约200M
然后进行变速跑 300M
然后是高抬腿跑 200M
垫步跑100M
最后进行10次100M冲刺
功不唐捐 玉汝于成！加油
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