大体重三餐怎么吃（120到100斤三餐要怎么吃）

大体重者要控制饮食，选择低热量、高营养的食物，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质

以下是一份适合大体重者的三餐食谱：

早餐：

一碗燕麦粥，可以加入少量坚果和水果。

一杯低脂牛奶或豆浆。

一份全麦面包或全麦饼干。

午餐：

一份瘦肉（如鸡胸肉、鱼或瘦牛肉），烹饪方式可以是清蒸、烤或煮。

一份蔬菜沙拉，可加入少量橄榄油和柠檬汁调味。

一份糙米饭或全麦面包。

晚餐：

一份瘦肉（如鸡胸肉、鱼或瘦牛肉），烹饪方式可以是清蒸、烤或煮。

一份蔬菜汤，可以选择番茄、菠菜、南瓜等低热量蔬菜。

一份蔬菜沙拉，可加入少量橄榄油和柠檬汁调味。

零食：

一份水果，如苹果、橙子、草莓等。

一小把坚果，如杏仁、核桃等。

一份低脂酸奶或无糖豆浆。

以上是大体重者适合的三餐食谱，但每个人的具体情况不同，建议在医生或营养师的指导下制定个人化的饮食计划。