跑步特别慢体重大锻炼可以从以下方面进行：
进行力量训练。肌肉力量是跑步的基础，肌肉力量差，跑步速度就快不了，而且更容易受伤，可以进行平板支撑、俯卧撑、卷腹、臀桥、箭步蹲、蛙跳、提踵等训练动作来加强自己的肌肉力量。
进行柔韧性训练。柔韧性训练可以提升跑步效率，平时可以多做做弓步压腿、侧压腿、腹股沟拉伸、站直弯腰、坐姿体前屈、正踢腿等动作。
进行有氧运动。有氧运动可以帮助减脂，可以选择慢跑、快走等运动方式，但要注意强度适中，不要急于求成，以免损伤身体。
游泳。游泳是有氧运动的一种，可以锻炼心肺功能，也可以在水中进行有氧锻炼，如自由泳、仰泳、蝶泳等，可以消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
饮食控制。饮食控制是减肥的重要环节，要控制饮食，少油少盐少糖，多吃水果蔬菜等低热量食物，同时要保证营养充足。
如果想要减轻体重，可以采取以下措施进行锻炼：
首先，要坚持每天进行有氧运动，如快走、慢跑等，逐渐增加运动时间和强度，以燃烧更多的卡路里和脂肪。
其次，可以进行体重训练，增加肌肉量，提高代谢率，促进身体燃烧更多的脂肪。此外，要注意饮食，控制热量摄入，多吃蔬菜水果和高蛋白食品，避免过度摄入油腻和高糖食品。最后，要坚持锻炼，形成良好的生活习惯。
