怎样调节自已的情绪（怎么调节个人情绪）

要调节自己的情绪，首先需要认识到情绪的起源和所带来的影响。当我们遭遇挫折、失望、愤怒等负面情绪时，可以尝试以下方法来调节情绪：

1. 深呼吸：放慢呼吸，将注意力集中在呼吸上，让自己放松下来。

2. 发泄情绪：表达自己的情绪，可以找个朋友、家人或专业心理医师倾诉。

3. 改变思维方式：积极面对问题，寻找解决方法，避免过度焦虑和担忧。

4. 运动：运动可以释放自己的负面情绪，如跑步、慢跑、瑜伽等。

5. 寻找乐趣：做自己喜欢的事情可以增加自己的积极感受，缓解焦虑和紧张情绪。

总之，要调节情绪不是短时期内可以解决的问题，需要日积月累的锻炼习惯，才能得到更好的疗效。