含铁量高的食物有动物肝脏，肾脏，虾米，蛋黄等，植物性食物有芝麻，海带，紫菜，黑木耳，核桃仁等。
含铜量高的食物有动物肝脏，贝类，肉类特别是禽肉，植物性食物有水果，西红柿，马铃薯，紫菜等
以下是一些富含蛋白质、维生素B2、铁和铜的食物:
1. 蛋类: 蛋白质含量高，而且含有丰富的维生素B2、铁和铜。
2. 红肉: 牛肉、猪肉等红肉富含蛋白质、维生素B2、铁和铜。
3. 禽类: 鸡肉、火鸡肉等禽类肉品也富含蛋白质、维生素B2、铁和铜。
4. 鱼类: 鲑鱼、黄花鱼、沙丁鱼等富含蛋白质、维生素B2、铁和铜。
5. 豆类: 黄豆、绿豆、黑豆等豆类食物富含蛋白质，同时也含有较高的维生素B2、铁和铜。
6. 坚果类: 杏仁、核桃、腰果等坚果富含蛋白质、维生素B2、铁和铜。
7. 绿叶蔬菜: 菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜中含有丰富的蛋白质、维生素B2、铁和铜。
8. 大豆制品: 豆腐、豆浆、豆干等大豆制品富含蛋白质、维生素B2、铁和铜。
9. 全麦食品: 全麦面包、燕麦片等富含蛋白质、维生素B2、铁和铜。
10. 木耳: 木耳是一种植物性食物，富含蛋白质、维生素B2、铁和铜。
这些食物可以作为富含蛋白质、维生素B2、铁和铜的选择，但请注意，膳食应均衡多样化，不宜过量摄入。在制定饮食计划时，需根据个体的需求和健康状况进行具体调整。如有需要，建议咨询专业营养师的指导。
