下面介绍两种下坡训练模式,跑者们可以尝试一下。
一是恒速上下跑。找一处400米长、6-8%倾斜角度的斜坡;先进行5分钟的热身,然后上下坡各跑4次,上下坡的速度尽量保持一样;训练一段时间之后,可以增加重复次数;每次完成之后进行5分钟的身体冷却。
二是下坡法特莱克训练。找一处既有平地又有斜坡的地方,斜坡长度200-400米,倾斜角度3-6%;然后在平地上以最大努力程度的40-50%进行5分钟热身,接着以最大努力程度的70-90%进行下坡跑步;通过2-3分钟的轻松跑进行身体恢复;重复练习6-8次。最后以5分的慢跑进行身体冷却。