下坡跑练习坡度一般是多少（上坡跑是练习步频还是步长）

下面介绍两种下坡训练模式，跑者们可以尝试一下。

一是恒速上下跑。找一处400米长、6-8%倾斜角度的斜坡；先进行5分钟的热身，然后上下坡各跑4次，上下坡的速度尽量保持一样；训练一段时间之后，可以增加重复次数；每次完成之后进行5分钟的身体冷却。

二是下坡法特莱克训练。找一处既有平地又有斜坡的地方，斜坡长度200-400米，倾斜角度3-6%；然后在平地上以最大努力程度的40-50%进行5分钟热身，接着以最大努力程度的70-90%进行下坡跑步；通过2-3分钟的轻松跑进行身体恢复；重复练习6-8次。最后以5分的慢跑进行身体冷却。