【具体方法】
1、选择一张床或在地上铺一张软垫,跪在上面,让脚背贴在床上或软垫上,
2、将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上。
3、将身体慢慢向后仰,先使头部前到床上或垫上,然后背部慢慢躺下去
4、躺下去时面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身,然后重复上述动作。
拉腹筋
要注意的是,这个动作常导致脚筋的酸痛,在刚开始做时宜忍耐, 一般来说,做的时间长了,脚筋的酸感会有所减轻,如果日益严重,则要立即停止拉腹筋。
【具体方法】
1、选择一张床或在地上铺一张软垫,跪在上面,让脚背贴在床上或软垫上,
2、将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上。
3、将身体慢慢向后仰,先使头部前到床上或垫上,然后背部慢慢躺下去
4、躺下去时面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身,然后重复上述动作。
拉腹筋
要注意的是,这个动作常导致脚筋的酸痛,在刚开始做时宜忍耐, 一般来说,做的时间长了,脚筋的酸感会有所减轻,如果日益严重,则要立即停止拉腹筋。
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