人每天减一斤肉,需消耗7700卡热量.每跳半小时消耗400卡(计算下你自己跳绳的时间后计算)一次跳绳保持在30---100分钟之间,每周跳不少于4次不多于6次,跳晚绳之后要做下拉伸运动,这样就不会使小腿变粗(我跑步后都这么做哦)!
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