助跑三级跳怎么量距离（助跑三级跳第一步怎么练）

根据个人情况分析有的运动员属于速度型的，有的是力量型，助跑在距离都不相同。

先在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大 速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。

用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。 跳远和三级跳的助跑至少40米长。犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。

在跳远比赛中，沙坑离起跳板有1到3米远； 在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。