跑步跑得快又不累的方法:
1、将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快
调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样的加速方法,在跑步时反而会觉得轻松不累人。
2、跑步提快速挥臂才能跑得快
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。对于初学者来说,掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿。
3、挥臂更快,双脚节奏也会随之加快
留意脚步的流畅性,而不是迈步时离地的距离,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
4、跑步姿势正确才能跑得快
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉,交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉。
5、腰部自然往前推,积极送髋
这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏, 以手肘带动手臂,自然来回摆动。
说下我的经验吧1:在比赛前肯定不要喝水,否则会形成岔气痛影响你,也会造成阑尾炎,呼吸节奏的话因为你是中长跑,所以要节省你的呼吸,开始的时候只需鼻吸,估计在400米后就可以张嘴呼吸,几乎是2秒钟一呼一吸。
步伐的话要看你的能力,你因为174,所以估计下肢也不是很长在一米多一点吧,不过可以尽量跨大,那时候我也不高,步伐不大,但教练说我频率很快,可以弥补步伐小的劣势,所以你可以自己调解。
在跑不动的时候,教你个办法,在你不行的时候,尽量跟紧前面的选手,比如第一,第二,记住,要紧跟,不能落后,直到最后100米或者50米的时候可以做最后的冲刺,有个诀窍,准备冲的时候可以大吼一声,除了震慑一下对方外,也可以恶吐一口气,硬憋一口气来个最后的冲刺再教你个办法,因为在下以前是跑短跑的,对中长跑仅仅是皮毛而已,但在同学中也有3000的佼佼者,他教我个办法,就是跑的时候尽量屁股往下坐,就是不能向短跑一样人笔直,这样会消耗体力,然后也不能像短跑一样前脚掌撑地而是全脚掌着地,不过下地要轻哦,否则会脚跟受伤哦2:跑鞋?你们可以用钉鞋么?可以换那种轻巧的跑鞋,不能是一般的那种阿达的或者是耐克的跑鞋,那只适用于平常训练,我那时的牌子是 多威,或者asics 要轻盈的那种哦(我想发个跑鞋的网站,看字数太多,不允许,你就在图片里搜索“多威跑鞋”就行了,就是我说的那种鞋子式样,我看过了,对的!)
3:基本在第一条里面说过了,参考一下哦,个人经验中有过成功的经历4:也说过了,就是在不行的时候紧跟你前面一个运动员,记得要紧跟哦,因为紧跟对方是有对对方压力的作用,而你在这个时候可以调解步伐和呼吸,然后在最后的时候,就大吼一声,吓吓他,哈哈!!
你跑步的时间,比如下午4点半是正好的时候,那时候我们是下午2点半到6点的训练时间的至于训练计划,一时也说不清,我也不能瞎说,总之多跑就是好,毕竟你是中长跑,并不是短跑,我们那时候因为是短跑,所以,脚步力量啊,上肢下肢力量都要练,很多的计划和项目,而我同学,他是中长跑的,就是一味的跑,就是跑,所以多跑就好,练耐力,一定要多练,否则比赛的时候会感觉胸闷和喉咙口有血腥味很难受~!!
多练最后,记得比赛前一定要调整好心态哦,千万别紧张,一紧张就会乱