（一）保持固定的运动频率
想要提高体能，我们需要保持固定的运动频率。一定的运动频率会让我们的身体各个机能都有所提高，多多参与锻炼，我们会发现自己的体能越来越好了。我们应该保持什么样的运动频率呢？我们可以保持每隔一天进行一次锻炼的运动频率，每周进行3到4次运动会让我们的身体得到充分的锻炼。
说到这里，我估计有的人可能会说了：我每天都进行运动锻炼，也没有什么异常，我吃嘛嘛香，身体倍棒，一周七练的运动频率也非常适合我。个人的身体素质都是不同的，每个人的需求也是不同的，每个人锻炼的目的更是不同的，如果你认为每天都锻炼的运动方式适合自己，那你就每天都进行锻炼吧！但是如果你感到身体疲劳了，一定要歇一歇，让身体有一个松弛有度的锻炼方式。
很多人没有运动的习惯，体能就比较一般，运动质量也会随之下降。有运动习惯的人，身体在不断的运动中也会得到有效的提升，体能往往也会比较好，运动的质量也会比较好。有运动习惯的人和没有运动习惯的人，在运动时的状态是完全不一样的。所以我建议大家多多进行运动锻炼，不断地提高运动的力度，让我们提高自己的体能。
（二）保持良好的饮食状态
想要提高体能，我们需要保持良好的饮食状态。良好的饮食状态会让我们的体能有所提高与恢复，当我们进行了一定的运动，身体会消耗大量的能量，这个时候给自己健康的饮食让自己得到丰富的营养，让自己的身体补充到丰富的能量，可以让我们提高自己的身体状态。
我们需要补充什么营养呢？我们应该注意营养均衡，什么营养都应该补充到。不过，我们最应该补充的，还是非维生素莫属了。每一种维生素对于体能的提高都有很大的作用，尤其是维生素E。维生素E可以帮助身体从疲劳的状态中恢复过来，让我们拥有一个好的状态。
除此之外，我们还需要保证自己拥有规律的饮食。我们每天需要食用三餐或多餐这个全凭
自己的需要决定。不管你选择了传统的一日三餐，还是选择了新式的少食多餐，都需要固定好自己的进食时间。不管你一天吃几餐，都需要保证营养的充分摄入与热量的固定摄入。
（三）提高肌肉的含量与质量
想要提高体能，我们需要提高肌肉的质量与含量。因为肌肉对于力量值有着很大的影响，肌肉的含量与质量提高了，可以帮助我们拥有更好的体能。虽然很多人都在说大块头的肌肉男他们的肌肉都是死肌肉，是绣花枕头一包草，一点实战能力都没有。但是这样的说法非常片面，实际上肌肉含量越高，能够发挥出的力量就越大，整个人的体能就越好。
想要提高肌肉的含量与质量，我们需要怎么做呢？我们需要进行适当的无氧运动，无氧运动对于肌肉可以产生很大的影响，每周保持至少三次的无氧训练。
在这里我要特别指出一个叫作RM的东西，RM指的是我们在进行运动时每组中能做出的最大次数。接下来让我们举例说明，如果你可以做四组深蹲，每组最多可以做到15个，那你深蹲的RM值是15。想要提高肌肉的含量与质量，我们应该如何去做呢？我们应该不断提高RM，从而提高肌肉的各个方面。
一个好的体能，对于运动者来说是非常重要的。想要提高体能，我们需要这么做，只要你能够做到位，就一定能够拥有充沛的体力。我建议大家从今天开始，进行适当的运动，并管理好自己的饮食。只要你可以坚持到底，就一定可以提高自己的体能，拥有非常好的运动水平。让我们一起加油吧！
