胳膊练粗了怎么办（练力量胳膊变粗了怎么办）

如果你想让胳膊变粗，可以尝试以下方法：

首先，增加重量训练，使用哑铃或杠铃进行臂部锻炼，逐渐增加负荷。

其次，多做复合动作，如俯卧撑、引体向上等，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群。此外，保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质和营养素，有助于肌肉生长和修复。最后，要给肌肉充分休息时间，避免过度训练，以免引发伤害。记住，坚持锻炼和正确的饮食习惯是增肌的关键。

如果想减少手臂粗度，可以采取以下措施：

1.减少力量训练 - 将重点放在有氧运动上，如跑步、游泳、有氧舞蹈等。

2.改变训练计划 - 调整训练计划，减少手臂的锻炼时间，将重点放在其他部位上。

3.改变饮食习惯 - 减少高蛋白饮食，多食用低热量，高纤维的食品。

4.多做全身性的运动 - 做一些全身性的运动，如瑜伽、普拉提等，这些运动可以帮助塑造整个身体线条。

5.定期进行拉伸 - 定期进行全身和手臂拉伸，可以帮助减少手臂粗度。