1、发展爆发力练习
爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。
2、柔韧的练习
跑100米，很多人认为跟柔韧度没有关系，其实，是有关系的，一般，柔韧度好的人，跑步时更灵活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通过练习来提升身体柔韧性。练习的具体方法有体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等。
3、动作速度的训练
进行速度训练是有必要的，因为如果刚练习100米时，跑得不快，但通过持续练习，可以跑得更快。练习的方法有辅助练习法、重复法、游戏法等。坚持练习下来，可以增强人的自信心，激发人的斗志，进而提升人的速度
如果您想训练100米跑步，以下是一些常见的训练方法和建议：
1. 热身与拉伸：在开始任何训练之前，确保进行适当的热身运动和拉伸，以准备肌肉和关节，防止受伤。
2. 爆发力训练：100米是一项短跑项目，需要爆发力和速度。进行爆发力训练，如起跑训练、爆发起跑和加速度训练，可以提高您的爆发力和起跑速度。
3. 跑步训练：进行间歇训练，如短跑冲刺和恢复跑，或者进行重复跑训练，如8-10次100米冲刺，之间有适当的休息时间。这样可以提高您的耐力和速度。
4. 强化核心肌肉群：核心肌肉群的强化可以提高身体的稳定性和平衡性。进行核心肌肉训练，如腹部和背部的练习，可以帮助您在跑步时保持正确的姿势和姿态。
5. 休息和恢复：确保给身体足够的休息和恢复时间，以免过度训练导致受伤。合理安排训练计划，包括适当的休息日和恢复活动。
6. 饮食和营养：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪，以支持训练和身体的恢复。
请注意，每个人的身体状况和训练需求都不同，因此建议在开始训练计划之前咨询专业教练或医生的建议，以确保您的训练安全和有效。
