1、粥：粥里可以加新鲜蔬菜和蛋白质，例如可以做胡萝卜粥，同时吃煮鸡蛋，这样既有优质蛋白质又有新鲜蔬菜。而且胡萝卜中含有丰富的维生素A，可以保护孩子的视力和呼吸道；
2、牛奶和全麦面包：牛奶中含有丰富的蛋白质，而全麦面包中含有丰富的淀粉和维生素；
3、玉米食品：玉米是一种非常有营养的食物，可以做玉米面粥或碴子粥；
4、鸡蛋羹：鸡蛋羹营养价值较高，而且做起来也非常方便。可以在鸡蛋羹里面适当添加蔬菜叶或虾仁，既能改善口感，还有营养。
给宝宝准备营养又简单的早餐主食，可以尝试以下几种选择：
1. 全麦面包：全麦面包富含纤维，有助于宝宝消化。可以抹上低脂花生酱或无糖酸奶，增加口感。
2. 燕麦粥：燕麦含有丰富的纤维、蛋白质和健康脂肪，可以搭配牛奶、水果和蜂蜜食用。
3. 玉米棒：玉米是宝宝的理想谷物，易于咀嚼，还可以提供能量。
4. 煎蛋：将一个鸡蛋煎熟，搭配全麦饼或面包食用。
5. 红薯或紫薯：这些富含纤维的薯类食物有助于宝宝消化。可以蒸熟后，压成泥状，搭配牛奶食用。
6. 土豆泥：将土豆蒸熟，压成泥状，可以搭配牛奶或奶酪食用。
7. 西兰花：煮熟的西兰花搭配全麦饼或面包食用，增加营养价值。
8. 豆腐：豆腐富含优质蛋白质，可以切成小块，搭配蔬菜和米饭食用。
在准备宝宝早餐时，要注意食材新鲜、无添加剂，尽量选择低糖、低盐、低脂的食物，以确保宝宝的营养需求得到满足。同时，可以根据宝宝的年龄和口味偏好，适当调整食材和烹饪方法。
