春天3.8岁男孩的食谱（10-12岁青少年营养食谱）

.蔬菜色拉：将青菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜切成小块，加入适量的橄榄油、柠檬汁和盐，拌匀即可。

2.烤鱼配米饭：将鱼片抹上适量的盐和黑胡椒粉，放进预热好的烤箱中烤15-20分钟，同时做一份米饭作为主食配菜。

3.鸡肉粥：将鸡肉切碎，与大米一起熬煮成粥，最后加入适量的盐和胡椒粉调味，可以根据孩子的口味再加入一些蔬菜和豆腐等。

最好饮食均衡，有肉有素，有汤，有水果即可