如果长期不运动，又想开始锻炼身体，可以先从轻度运动开始，例如散步、慢跑等，每周2-3次，每次30分钟以上。随着身体适应，可以逐渐增加运动强度和时间。同时，需要注意饮食和休息，保证足够的睡眠和充足的营养。同时，建议寻求专业指导，了解自己的身体状况和适合的运动方式，以避免受伤和过度疲劳。坚持锻炼身体不仅可以帮助减肥塑形，还能提高身体素质，改善身体健康。
对于长期不锻炼的人，开始锻炼可能会感到困难和挑战。以下是一些建议来帮助您开启锻炼：
1. 渐进式开始：开始时不要立即进行高强度的锻炼，而是逐渐增加运动量和强度。从简单的活动开始，如散步或慢跑，然后逐渐增加时间和速度。逐渐增加锻炼的强度和量是很重要的，以避免受伤和过度疲劳。
2. 找到适合自己的活动：寻找您感兴趣的锻炼方式，这样您更有可能坚持下去。尝试不同的运动，例如游泳、骑自行车、瑜伽、跳舞等，并选择最适合自己的。变换锻炼方式也能增加趣味性和挑战性。
3. 制定目标：设定明确、可量化和可实现的目标，例如每周锻炼几次、每次锻炼多长时间等。这样可以帮助您保持动力并看到进步。
4. 找到锻炼伙伴：寻找一个锻炼伙伴，一起锻炼可以增加动力和互相支持。您可以邀请朋友、家人或同事参与一起锻炼。
5. 找到适合自己的时间：选择适合自己的锻炼时间，建立锻炼的习惯。早晨、中午或晚上都可以，关键是找到最能适应您日常生活的时间段。
6. 寻求专业指导：如果您对如何开始锻炼感到困惑，可以咨询健身教练或医生的建议。他们可以为您提供合适的锻炼计划和建议，并确保您的健康状况适合进行锻炼。
7. 坚持不懈：锻炼是一个长期的过程，需要坚持和毅力。建立锻炼的习惯并设立奖励机制，帮助您养成锻炼的良好习惯。
重要的是要明确自己的目标，找到适合自己的方式，并逐渐增加锻炼的强度和量。相信自己的能力并保持耐心和坚持，您将逐渐获得锻炼的好处并享受到健康的生活方式。
