四五年不锻炼 多久可以恢复体能（多年没锻炼怎么恢复体能）

没有确切的时间表可以回答这个问题，因为每个人的身体基础和锻炼习惯不同。但是，一般建议在重新开始锻炼前，应该先进行体检并获得医生的许可。

接下来，建议从轻度运动开始，如散步或慢跑，逐渐增加运动的强度和时间。同时，对饮食和休息也要重视，避免过度疲劳和过度训练。

通过持续的锻炼和健康的生活方式，身体能力和体能将会逐渐恢复，持之以恒，达到健康的身体状态。

如果你长期不锻炼，那么你的身体状况会比较差，恢复体能需要一定的时间。通常情况下，经过四五年的不锻炼后，你的体能会显著下降。但是只要开始锻炼，身体就会逐渐恢复。

一开始，你可能会感觉比较吃力，但是随着锻炼时间的增加，你的身体逐渐适应。通常来说，需要坚持两到三个月的锻炼，才能看到明显的效果。定期的锻炼可以使你的身体更强壮，更健康，因此建议不要间断锻炼。