鞠婧祎腰怎么瘦

1.饮食控制。饮食是瘦腰的第一步，要遵循“少吃多餐”的原则。每餐的量应控制在400-500千卡，每天摄入的总热量应控制在2000千卡以内。与此同时，要控制高脂肪、高糖、高盐的食物，增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。

2.增加运动量。运动是瘦腰的有效方法，如慢跑、游泳、攀岩、滑雪、爬山、跳舞、拉伸等。这些有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少腰部肌肉的萎缩。此外，还可以练习一些瘦腰训练，比如腰部拉伸、腰部塑形等。

3、按摩护理。按摩可以帮助瘦腰，它可以促进腰部血液循环，改善肌肉松弛，帮助肌肉组织更快恢复，减少肌肉疲劳，从而有效减少腰部肥胖。