健身房一个月大概怎样做才能减20斤（如何在健身房一个月瘦20斤）

想要在健身房一个月减20斤，需要做到以下几点：

制定详细的减肥计划，例如经常跑步和做仰卧起坐，连续做4组，这样可以锻炼腹部，也能让腹部的肌肉收紧。

饮食方面，不要节食，记住五个戒、三个要，即戒油炸烧烤、戒零食、戒夜宵、戒暴饮暴食、戒酒；要按时按量吃三餐、要营养均衡吃三餐、要多吃瘦肉、多喝牛奶。另外，饮食结构最好高蛋白、低碳水、低脂肪，多吃粗粮，多吃优质脂肪和优质蛋白。

运动方面，有氧运动燃脂效果比较好。建议每次在有氧之前先进行40分钟左右的力量训练，这样燃脂效果更佳。有氧每次至少半个小时。

睡眠方面，早睡早起，最好十点睡六点起，做不到就十一点睡，七点钟起。总之，最好保证八个小时的睡眠，不要超过十一点半睡觉。

喝水方面，每天多喝水，保证在2000ml左右。