地面压正腿的正确方法（压膝盖正确方法）

地面压正腿是一种重要的下肢锻炼方法，可以有效的训练大腿前肌群和臀部肌群。正确方法是：坐在地面上，双腿伸直，将膝盖向下压靠在地面上，同时用手紧紧拽住脚踝，保持这个姿势30秒至1分钟，每次可进行多组。

注意，应保持上身挺直，腰背不要弯曲，同时也要注意呼吸，保持稳定而深呼吸可达到更好的锻炼效果。此外，初学者可从较小的动作幅度开始，每次逐渐增加。在保持正确姿势的同时，也可以逐渐提高动作难度。

地面压正腿是一种常见的腿部训练方法，需要注意正确的姿势才能达到最佳训练效果。

在进行此项训练时，应先选择适当的重量，并调节座位高度使膝盖与座位同高，然后将脚与垫板保持垂直，并将腹部收紧以稳住身体。

接下来，慢慢抬起垫板，直到膝盖伸直，然后再慢慢放下垫板，使膝盖弯曲至大约90度的角度。注意不要用腰部抬起垫板，避免造成不必要的伤害。在训练过程中，应保持呼吸平稳，并逐渐增加训练强度，以达到更好的训练效果。