长肉不升糖的主食（不升血糖的主食）

.杂粮：杂粮主要包括黑豆、黑米、玉米、黄豆、坚果等，这些食物当中的维生素和微量元素以及矿物质含量都比较高，切中的含糖量比较少，在吃了之后还可以补充身体所需营养还可以减少血糖数值上升以及调节血脂等作用。

十种不升糖6大主食主要有藜麦面、荞麦面、黑米、粟米、通心粉、燕麦等，主要就是粗粮，以含纤维比较多的食物，都是可以食用的，这些食物中营养成分丰富，而且糖分少，不会给血糖带来影响，平时可以选择用多种粗粮掺杂在一起食用，这样口感好、营养全。