经常上夜班的人，主要可以通过以下几个方面进行调理：
1、睡眠：白天补觉时可以营造晚上黑暗的环境，上夜班前可以适当地睡觉，通过拉好窗帘保持房间的黑暗和安静，模拟睡觉的环境，促进大脑褪黑素的分泌。通过夜班前和夜班后的补觉，补充晚上的睡眠时间，一般为8个小时左右，可以有效地调整因上夜班造成的睡眠不足；
2、饮食：要摄入新鲜的水果、蔬菜，可以有效地补充维生素B和维生素C等，有效地改善精神状况；
3、调整生物钟：调整好上夜班造成的生物钟紊乱现象，不上夜班时，若白天已有足够的睡眠，尽量不要再睡觉，避免造成昼夜颠倒而引起睡眠障碍。
调整回正常时间的过程需要一定的时间和耐心，以下是一些建议：
1. 逐渐改变作息时间：在夜班结束后，逐渐将作息时间向正常时间调整。例如，每天早上比前一天更早一点入睡，直到达到正常作息时间。
2. 控制光照暴露：白天保持充足的光照，尤其是早晨，在户外活动或靠近明亮的窗户处暴露于阳光下。晚上控制光线，避免暴露于刺激性的蓝光（如电子设备屏幕）。
3. 规律饮食：保持规律的饮食有助于调整身体的生物钟。尽量在正常的用餐时间进食，并选择健康均衡的食物，避免过度进食或暴饮暴食。
4. 锻炼身体：适度的体育锻炼可以帮助调整生物钟并提高睡眠质量。尽量在早晨或下午进行锻炼，避免在接近就寝时间进行剧烈运动。
5. 创建良好的睡眠环境：确保您的卧室舒适、安静、黑暗，以促进良好的睡眠。使用窗帘或眼罩阻挡光线，使用耳塞或白噪音机消除噪音干扰。
6. 避免折衷：尽量避免频繁调整作息时间，因为这可能会使身体无法适应任何特定的作息时间。
请记住，每个人的身体与生物钟都有差异，可能需要一些尝试和调整才能找到最适合自己的方法。如果问题持续存在或严重影响您的日常生活，请咨询医生或专业的健康顾问以获取更具体的建议。
