怎么样才能增肌增肥（增肥增肌最快最有效方法）

要增肌增肥首先需要有一个科学合理的饮食计划，确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。同时进行规律的力量训练，如举重、俯卧撑等，以刺激肌肉生长。此外，保持充足的睡眠和充足的水分摄入也是非常重要的。此外，还可以考虑增肌增肥营养补剂的补充，但一定要在专业人士的指导下进行。最重要的是要坚持长期坚持，按照计划执行，增肌增肥是一个需要耐心和毅力的过程。