升糖最高的5种水果（八种食物降血糖）

1、荔枝：夏季荔枝大量上市，很多人非常爱吃荔枝，这种水果不仅热量高，含糖量非常高升，糖指数更加可怕能够达到72；

2、龙眼：每100克龙眼含热量71大卡含糖量达到12%~15%、龙岩的升糖指数高达53；

3、椰子：100克椰子含有241大卡的热量，以及24%~26%的糖分，升糖指数高达40；

4、甘蔗：甘蔗的膳食纤维比较高，每100克甘蔗含有64大卡的热量，含糖量高达17%~18%升，糖指数大约是50左右；

5、榴莲是很多人爱吃的食物，尤其是女性朋友，榴莲的热量是非常高的，每100克含有147大卡的热量，含糖量约占13%左右，升糖指数高达49。榴莲的热量在所有水果中能排进前3，糖分和脂肪含量都比较高，如果不想血糖飙升，希望你管住嘴。