如何消除焦虑（焦虑症自测题20道）

1. 改变自己的心态：焦虑经常来自于对事情的过度担忧，我们需要学会冷静思考，尝试用积极的态度来面对事情，不要过分自责和担心未来。

2. 做适度的运动：适度运动可以帮助我们释放紧张的情绪，缓解焦虑。可以尝试做一些简单的瑜伽、慢跑等运动，不要过度运动，以免适得其反。

3. 培养爱好：喜欢的事情可以让我们忘却压力和焦虑，培养一个自己的爱好可以让我们感受到内心的满足和快乐。

4. 学习冥想：冥想是减轻焦虑和压力的一种有效方法。通过呼吸、专注力和自我意识训练，可以帮助我们舒缓内心的不安和紧张情绪。

5. 合理安排时间和工作：缓解焦虑也需要我们合理安排自己的时间和工作。制定一个合理的日程表，有规律的作息和休息，可以帮助我们减少焦虑。当我们能够在规定时间完成工作后，心理上也会更加得到满足。

6. 寻求社交支持：与朋友和家人分享自己的感受和困惑，可以帮助我们获得社交支持，减轻焦虑和心理负担。

7. 注意饮食和睡眠健康：饮食和睡眠的健康不仅对身体有好处，对心理健康也有很大帮助。营养均衡、睡眠充足可以减轻我们的焦虑和压力。