靠墙蹲3分钟什么水平（靠墙静蹲6分钟30秒是什么水平）

我个人认为靠墙静蹲3分钟是非常高的水平。一个缺乏锻炼的中年人能够静蹲一分钟就非常不容易了。平时缺乏锻炼的人，如果静蹲超过30秒的话在第二天大腿肌肉就会非常的酸痛。中年人更应该积极的锻炼身体，这样才更有利于身体素质的提高。

靠墙深蹲是一个很好地针对股四头肌肌肉水平和肌耐力水平的训练动作。

对于膝关节不是很健康的朋友，靠墙深蹲是一个非常有益的训练动作，通过增强股四头肌和膝关节周边小肌肉群的肌肉力量，能够对膝关节起到更好的保护作用，缓解我们膝关节的疼痛和不适感。

只要坚持锻炼，我们每组靠墙深蹲能坚持的时间就会越来越久，3分钟可以说仅仅是一个初级水平，当我们能够稳稳地长时间坚持靠墙深蹲的时候，我们的股四头肌和膝关节都会变得异常强大。