减脂过程中怎么防止肌肉流失（肌肉流失怎么补救）

1.多补充蛋白质

每天充足的蛋白质是唯一重要的食谱要求，来最大程度保有肌肉。

2.保持训练上的强度，重量和训练量

训练方面简单说来，维护肌肉所需要的就是保有现在的力量水平。

3、避免时间过长的有氧运动

长时间的有氧运动会让身体出现分解代谢状态、肌肉耗损、衰竭、细胞失水和肌内萎缩，都能够使膝关节的能力下降，即使是那些经验最丰富的耐力项目运动员也会出现这些情况。