首先要保证身体健康，第二要做到心里豁达，不要遇到小事就垂头丧气，只有这样，按照正常的水平去训练，那么他的状态才出得来。实际上每个人都会产生高潮和低谷，但是在低谷期，我们要有一颗乐观豁达的心，那么就容易出成绩。而乐观通可以通过长期的积累展现出来的。
1、定制一份适合自己的计划
健身的时候，如果你定制的计划不适合自己，选择大强度训练或者盲目训练，这样是很容易中途放弃的，也容易受伤。
我们需要根据自己的训练目的、时间安排，定制一份适合自己的计划，循序渐进提升训练强度，这样才能明明白白锻炼，不容易放弃训练计划，你才能见证身材的蜕变。

2、定期测量自身的体脂率跟身材情况
健身期间，我们要定期测量自己的身材情况，因为身材的变化在告诉你健身取得的成效，可以让你产生足够的行动力坚持下去。
我们可以把健身大目标分为若干个小目标，当你完成每个小目标的时候，就给自己奖励一个礼品，比如包包、鞋子、衣服等，可以鼓舞自己继续坚持下来。

3、学会感受健身的乐趣
健身的过程中，不要把运动锻炼当成任务，而要当成自己的爱好，学会主动健身，感受健身的各种乐趣，这样才不会排斥健身。
虽然健身会让你流汗、心跳加速，但是，健身可以提升心肺功能跟体能耐力，健身过程中可以帮你释放压力，保持对生活的热情。
虽然健身后你会感受肌肉酸疼，但是，健身后肌肉会修复得更加强壮，有助于打造一副肌肉身材。

4、每周给身体休息1-2天
健身训练的时候，我们不需要天天打卡，尤其是力量训练后，目标肌群是需要休息的，不能每天训练。目标肌群训练后要休息2-3天时间，有助于肌肉的修复跟生长。
当你安排有氧运动的时候，一周可以安排1-2天休息时间，给身体足够的修复时间，避免对健身产生排斥抵抗心理，第二周才有充足的精力开启第二轮的训练，有助于长久的基础下来。
