绑沙袋跑步的重量应该根据个人的身体状况和训练目的来确定。一般来说，初学者可以选择较轻的重量，如5-10公斤，逐渐增加重量和跑步时间，以增强肌肉力量和耐力。
对于有经验的跑步者，可以选择更重的沙袋，如15-20公斤或以上，以提高训练强度和挑战自己的极限。但是，一定要注意安全，避免因过度训练导致受伤。
2KG以上 但是别太多......
短跑的话我觉得绑沙袋的意义不是很大.......
因为短跑主要看的是步频
力量的话应该是小腿的力量
还有建议你练一练反应速度 毕竟短跑的起跑很重要
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