一杯豆浆和一个水煮蛋

1杯豆浆大约100克，热量14千卡1个鸡蛋大约70克，热量100千卡2个苹果大约500克，热量250千卡减肥，一天的正常消耗的热量也需要1600千卡，早晨推荐能量摄入为一天的30%即480千卡，你早晨的热量还不够，如果你中午或晚上热量摄入过多，就会引起肥胖。 你一天的热量摄入严重不足，肯定减肥。建议你再吃点粗粮和青菜，热量都不高。