练臀大肌会不会让臀部更紧（练臀大肌最好方法）

臀肌发达的好处

　　改善腰背痛：生活中，很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了，腰的压力自然减轻。

　　改善膝盖疼：如今久坐，90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

首先臀部肌肉包括臀大肌，臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀部肌肉。臀的形状向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。臀大肌的主要功能是伸髋动作、髋关节水平外旋和髋关节稳定作用，它在人体进行行走，跑步、跳跃、侧向移动、睡眠、呼吸甚至消化食物都起到非常重要的作用。臀中肌的主要功能是髋关节水平旋转、外展等作用，对于骨盆在行走中的稳定作用非常重要，尤其是单腿站立姿势下骨盆的稳定正直起到很好的作用。所以在训练臀部肌肉前，对于髋屈肌和内收肌进行必要的复原、拉伸和放松是激活臀部的必要条件，一般训练中我们主要激活臀大肌，因为臀中肌和臀小肌比较隐蔽，所以我们必须借助相关器械进行针对性的刺激训练才能达到收紧臀部肌肉的效果。