长跑脚踝缠绷带方法（长跑膝盖保护自粘绷带）

在长跑前，先进行热身运动，然后将足部放在垫子上，用绷带固定脚踝，最好是交叉绑定，从脚底开始缠绕，每次缠绕时要有一定的紧度，但不要过紧，以免影响血液循环。缠绕到脚踝以上，最后用胶带固定。缠绕带的长度要根据个人需要来决定，一般建议缠绕带宽度为5厘米左右。缠绕完成后，要进行适当的休息，让脚踝得到充分的休息和恢复。缠绕带的时间一般为长跑前10分钟至30分钟之间。