怎样能快速增强体能（如何短期提高体能）

有氧运动是增强体能的最基础的训练方式，其中慢跑训练强度适中，只要下肢关节没有损伤或者活动受限，几乎都可以轻松完成，长期训练可以提升肌肉耐力。

训练要求：一次慢跑5公里，不得中断训练，平均配速5-6分钟，需要在30分钟以内完成。

1、饮食：注意营养均衡全面，不挑食、不贪食，多吃富含营养的食物，少吃油炸、烧烤、腌制等垃圾食品，少喝碳酸饮料，养成一个良好的饮食习惯。

2、睡眠：睡眠时间是人体体内自我调节非常重要的过程。每天要保证足够的睡眠，一天内至少睡够七个小时，尽量不熬夜，做到早睡早起。

3、运动：运动可以促进人体的新陈代谢，每星期需保证足够的运动量，最好为有氧运动。坚持锻炼有利于增强身体体质。

4、保持一个好的情绪：一个好的情绪能够给身体带去好的影响，相反，如果长时间处于抑郁或者暴躁的状态，会影响机体的运作。