肉肉多先减重再减体脂吗（中度肥胖怎么减体脂最有效最快）

是的。

赘肉就是多余的脂肪。塑形之前要先降低体脂率，可以通过慢跑、跳绳等有氧运动来减脂，正常人每周跑三次，每次3公里，一个月下来就能明显减少赘肉。

体脂率低了，再进行力量训练，塑形才能让身形变得更好看。