如图所示，在平地上做的卷腹叫做平板卷腹，其实就是我们平常所说的卷腹。这是比较常见的卷腹方式，新手也可以做，一般是训练激活我们的腹直肌，就是男人们都想要的八块腹肌的那块肌肉。
在专门的一个器械上，使身体往下斜躺着再做的卷腹叫做斜板卷腹，这个或比平板卷腹要难，人需要克服自身重力做更多的功才能完成，这个动作需要有一定训练基础，对上腹部的肌肉激活会更强，主要锻炼的也是我们的腹直肌。
但是我们的腹部肌群，不仅只是有腹直肌，还有腹内斜肌，腹外斜肌和腹横肌。如果想要练出八块腹肌或者马甲线，光训练腹直肌是不够的，当然，前提是体脂率要低，肌肉才能显露出来。
腹直肌只要是负责我们躯干的屈曲的，所以锻炼它时也主要是做这个动作。其次我们的腹内外斜肌也需要锻炼，它们主要是负责我们躯干的旋转和屈曲，把腹内外斜肌训练好，能更好地辅助我们的腹直肌，做卷腹更轻松，腰围也会更小，腹直肌更紧密，发力感更强。
还有一块肌肉，腹横肌，它看似存在感很小，但其实它主要是负责我们躯干的稳定性的，特别是静态稳定性，所以训练它可以很好地稳定住我们的核心，对腹内压的增强也有很大的作用。
下面就教一些训练腹内外斜肌和腹横肌的方法：
俄罗斯卷腹：训练腹内外斜肌。
v字卷腹：训练腹内外斜肌
死虫式对抗：激活腹横肌
很高兴尚形君来回答这个问题。
平板卷腹也就是我们通常所看到的在一个瑜伽垫上或者一块平地上做的卷腹动作，身体处于一种水平角度，这种卷腹动作适合初学者，难度不是很高。
而斜板卷腹指的是在一块倾斜的凳子上，或者健身房的那种专门用来做卷腹的凳子，一般这样的凳子都是可调节角度且有脚步固定的。做上斜或者下斜的都可以。
上斜卷腹就是把头放在较高的那一边，上身手把着固定的位置，去太高腿部，主要练的是下腹部。
下斜卷腹是把脚放在较高的位置，头向下，脚部固定住，去卷起上身，主要练的是上腹部。
这种斜板卷腹适合有一定腹部基础的人去训练。
腹部是一个需要多角度多动作去训练的肌群，不止是上腹下腹还有侧腹，都需要全方位的去训练，才会有一个比较好看的腹部线条，尤其是相怜处马甲线，只练卷腹是不够的，需要去练一下侧腹，这样肌肉之间的分离度才会高，才能在体脂不高的情况下看见整条马甲线而不是只有中间一小部分哦!
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