瑜伽人士需要双腿伸直，并且凭坐在瑜伽垫子上吸气，也将你左侧的膝盖弯曲，让左脚掌贴在右腿的内侧。与此同时，将右腿弯曲，让右爪的找跟放在身体的内侧，此时两脚的脚跟是轻轻接触的。
双手可以做智慧的手形状，并且轻轻地放在膝盖上，缓慢地吸气将你的脊柱向上伸展，能够感觉到头顶有一股力量向上拔着身体。
下颚需要稍微内收，并且双手合十在胸前，双手的手肘在一条直线上，尽量和地面平行，膝盖尽量的贴近到瑜伽垫上，保证下半部分的稳定。
2、训练功效以及技巧
进行该训练，可以帮助我们增强下背部的血液循环，并且能够增强下背部肌肉的力量。进行至单做训练可以减轻压力，减轻焦虑，可以让我们的大脑以及心灵得到平静。
该姿势多用于呼吸，适合长时间的冥想。在训练的时候需要将腰背部挺直，需要将肩膀放松，双脚的脚跟是叠加在一起的，并且尽量将膝盖上下压贴近地面，可以将我们的下盘稳固。
对于下部分柔韧性不太好的瑜伽人士来说，可以在臀部的后半部分加上一个垫子，这样可以让膝盖尽量的贴近在地面上，坐好之后需要凝视前方，并且冥想，将你的注意力尽量的集中在呼吸上。
二、了解莲花做训练体式的教程，以及其中的训练技巧
1、训练教程
回家人士坐在垫子上，将双腿向前伸直并且调整呼吸，吸气的时候将右腿的膝盖弯曲，并且右脚放在左腿之下。紧接着将左腿弯曲，将左脚的脚腕放在右腿根的上方，昨早的早心向上两个膝盖向身体两侧的地面靠近。
然后将背部挺直，将下颚收紧，让鼻尖和肚脐眼在一条直线上。双手在胸前合十或者放在两侧膝盖上，大拇指和食指可以轻点在一起，注意力集中在呼吸方面。
2、训练功效和技巧
训练时调整呼吸是能够让腹部深层的肌肉收缩的，从而可以锻炼到腹横肌。让腹部肌肉更加紧实，美化背部，美化腰腹部的线条。双腿盘坐的方式可以让下半身的血液循环放慢，从而能够增强头部胸部的血液供应，能够让我们注意力更加集中，能够让我们心神气定。
对于很多人来说，双腿盘坐是有一定的难度的，那么我们只将一条腿放在另外一条腿的上方就可以了，也就是我们所说到的半莲花座。但是在训练的时候要注意需要双脚交替练习，避免出现单侧腿部不循环的情况。
