下竖叉的正确方法和技巧（三招教你正确的竖叉）

1、后脚脚背落地，脚掌摆正，不要向内或外撇，脚后跟脚尖在腿的延长线上。

2、膝盖不要受力，可以全程在后侧膝盖下方垫毛巾。

3、髋端平、摆正，在保持的时候前髋往后拉，后髋往前推，努力让髋在一个水平面。

4、保持的过程中每次吸气延展，每次呼气时沉髋向下。

5、观察下面所有的示范动作，脊柱始终保持延展。不要弯腰拱背，也不要翘臀

6、保持尽可能长的时间，同时两侧都要练习。